o nitrobolonie dużo dobrego słyszałem,ale sam nie jadłem go jeszcze. A białko zawsze się przydaje,bym rzekł jest obowiązkiem od którego powinno się zacząć kompletować zestawy,no chyba ze ktoś ma tak dobrą dietę ze odpowiednią ilośc białka dostarcza z diety.
Białka za dużo zdecydowanie wystarczy Ci 2g. Ale prosiłabym o zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Patrząc na wagę - wzrost, to raczej nie masa powinna być, ale po tak długiej redukcji - badania i jakieś "odsapnięcie" rekompozycja, bilans zerowy... Natomiast warto byś wstawił zdjęcia do oględzin, to coś więcej będzie [...]
[...] szklankę mleka do płatków(2 lub 3%) Ilości pod siebie, po takim posiłku na pewno będziesz mieć energię,jeśli zjesz powyżej 2 jajek to jedz 2 całę jaja i reszta białka, ponieważ przed treningiem nie za dużo tłuszczy powinno się szamać Co do spalania tłuszczu, do tego oprócz bieganie potrzeba diety redukcyjnej, ale to znajdziesz na forum już :P
wazysz 90 kg a przejmujesz prawie 4g/kg mc bialka bez koksu . Chlopie zdecydowanie za duzo (raz ze organizm ci tyle nie przjmie bo wychodzi ok.60g b na posilek , to obciażasz dodatkowo oorganizm) , ww ponad 6 g na kg/mc jestes ektomorfikiem? tluszcze wmiare choc mysle ze 1g by spiknal , zmien diete bo bez sensu wydajesz 300-400 zl miesiecznie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cukier do wywalenia, te płatki na kolacji do wywalenia. Maślanka jest dosładzana? Jak tak to do wywalenia. Białka za dużo, 120g bedzie ok, jak chcesz przybrać na masie to dodaj ze 100kcal Plan treningowy sie nie nadaje, jeżeli ćwiczysz splitem to jedna partia raz w tygodniu. Poza tym uwzględnij nogi w treningu, bieganie ich nie zbuduje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka za dużo..... Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała. Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania ) może być również ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy
nie wiem jak bardzo, ale staram sie dawać dużo ćwiczeń złożonych. Dlaczego wywalić podciąganie sztangi? Chce coś konkretnego na barki, a rozchodzi sie głównie o boczny akton przecież. I dodam jeszcze 3 razy unoszenia tułowania na ławce rzymskiej i 3 razy brzuszki. To w sumie będzie 26 serii na jednym treningu. Przysiady mógłbym robić ale z lekkim [...]
[...] nie na jadac do syta i przeważnie 20kg indyka idzie na miesiąc, mam dobre dojście do niego. I tak wiem zaraz ktoś powie ze do dupy taka dieta ale moim zdaniem białka jest dużo, węgli też trochę. Nie odczuwam zbyt zamuly, aczkolwiek czuje na T3 spadek sił. Lekarz się zdziwił że jest sporo ponad normę tarczycowe ale wtedy byłem na 50 dawce. [...]
Ale co najlepiej jeść? Znajomi mi polecali dużo jeść węglowodanów i białka oraz jeść mało tłustych rzeczy, bo ja nie chcę być dużym chodzącym tluszczem, tylko dużym chłopakiem z masą miesniową.
Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka oraz 180-300g węglowodanów na dzień tak? To jeszcze mam pytanie, z bialkiem to nie będzie.nawet problemu ale co do węglowodanów.. Co ma ich dużo? Takie rzeczy które nie kosztują nie wiadomo ile, bo bogaty to nie jestem.
Oba białka to Olimp,ale tak jak pisalem wyżej bardziej przekonany jestem do OSP80-tki,zarzucam ja teraz i jestem naprawde zadowolony z efektów.Kreatyna jest dobra jak nie chcesz pozbyć się za dużo miecha na wycince,a hmb to bardzo dobry antykatabolik i też warto stosować podczas redukcji.
[...] skóry 150g Jabłko 150g Białko jaja kurzego 120g Sos keczup 10g Łącznie 50-3-60-475 Wiem, że stosunek ww do białka powinien byc 2:1, ale nie dam juz rady niczego wymyślić. Za dużo już jest węgli, a jeśli obetnę białko (pierś) to po prostu bede chodził głodny... 6 Posiłek (2-3 godz przed snem) Serek Wiejski 200g Szczypiorek 8g Rzodkiewka 16g [...]
Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]
co do warzyw to nie wiem czy wliczać czy nie wliczać, ja nie wliczam. Co do pytania czy jeść warzywa to jak najbardziej. To są węglowodany złożone, posiadają dużo błonnika i witamin. Ja praktycznie nie jadam owoców na redukcji ale nadrabiam warzywami. Pomidory, ogórki odkwaszają organizm, który może się zakwaszać po jedzenu dużej ilości białka. [...]
Epi od Md
